*با سلام و درود  به مهمانان عزیز و کاربران گرامی وبلاگ#مهرزاد، ضمن عرض ادب و احترام به شما، این صفحه به منظور اطلاع رسانی و برای نشر آگاهی و غنی سازی می باشد، خواهشمند است، هر گونه پیشنهاد یا انتقاد را به مدیر سایت بفرمایید.

در این روزها، اگر مسیرتان به ساختمانهای پزشکان در این طرف و یا آن آن طرف خیابان بیوفتد، چه می بینید؟

همه بیماران دردمند و خواهان دارو، در صف های گاهی طولانی، در انتظار معاینه و نسخه شفابخش هستند. برخی از شاغلین در حرفه پزشکی هم، متاسفانه از این فرصت ها به نفع خودشان بهره برداری های ناشایست می کنند.

و هنگامی که نسخه دوره ای بیماران به مصرف می رسد،  دگرباره در همان کوی و خیابان صف می کشند و دارو می طلبند.

گویی که این صف ها هرگز جمع شدنی نیست؟!!

دانش پزشکی، هر روز گامهایی بلند در وادی پیشرفت و نجات بر می دارد و هر ساعت برای دردمندان و بیماران و هم چنین به تندرستان و برخورداران از این موهبت بی نهایت ارزشمند خداوندی، مژده ای شادی بخش هدیه می آورد، که اینک شیوه ای نوین برای درمان ... و روشی آسان برای بهبود ... و چنین و چنان ... 

کتابی که اینک معرفی می کنیم، به هزار زبان مژده می دهد که برخورداری از این همه نعمتهای پروردگار بزرگ و بهره مندی از این مائده های آسمانی که بر زمین خدای متعال گسترده، برای همه ما، قرار داده شده است. 

مشتاق آن هستیم که بتوانیم تمامی مردم جهان را از یک زندگانی سالم و بی نیاز از هر گونه درمان و دارو برخوردار نماییم.

مولف امیدوار است که این روشها را به دقت و با پشتکار به کار ببندیم و با قلبی سرشار از ایمان و دلی روشن و روانی شادمان، به ما اطمینان میدهد که خواهیم توانست از سلامتی کامل و دیرپای برخوردار شویم، تا دیگر نیازی به مصرف داروهای فراوان و پرداخت هزینه های سنگین درمان پیش نیاید.

پیشنهاد می کنیم، نفسهای عمیق بکشید، چون خیلی از سموم بدن به سادگی از طریق تنفس درست خارج می‌شود. اگر به درستی نفس نکشید، سموم از بدن شما خارج نمی‌شوند. 

وقتی ترسیده‌اید یا مضطرب و نگران هستید، الگوی تنفسی شما تغییر می‌کند. 

تنفس آرام، تنش‌ها را می‌زداید. 
برای احساس رهایی، آرام و عمیق نفس بکشید. 
تنفس آرام، پریشانی و  احساس اضطراب را التیام می‌بخشد. 

احساسات منفی یا گنگ را با نفسی عمیق پاک کنید.

تنفس و مراقبه درست، دردهایتان را آرام می‌کند. نفس بگیرید و همچنان که محو شدن تدریجی درد را تصور می‌کنید، بازدم کنید. 

همچنین تنفس آرام، باعث افزایش مواد شیمیایی مرتبط با لذت در بدن ما  می گردد و حالمان را بهتر می‌کند. 

نفس عمیق بکشید، ورزش کنید، اندیشه و پندار نیکو داشته باشید، خوشرو باشید، غذاهای طبیعی مصرف کنید و شاداب بمانید. 

مراقبه و مدیتیشن: سفری به درون خودمان،

مدیتیشن یا مراقبه، یک تمرین باستانی است که به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کرده و به آگاهی درونی دست پیدا کنید.

این تمرین می‌تواند به روش‌های مختلفی انجام شود، اما هدف اصلی همه آن‌ها یکسان است:

تمرکز بر روی لحظه حال و رهایی از افکار پریشان،

چرا مراقبه کنیم؟

- کاهش استرس: مراقبه یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش اضطراب است.

- بهبود تمرکز: مراقبه به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را افزایش داده و بهتر بر روی کارهای خود تمرکز کنید.

- افزایش خلاقیت: با آرام شدن ذهن، ایده‌های جدید و خلاقانه به راحتی به ذهن شما خطور می‌کنند.

- ارتباط بهتر با خود: مراقبه به شما کمک می‌کند تا خودتان را بهتر بشناسید و با احساسات خود ارتباط عمیق‌تری برقرار کنید.

- بهبود کیفیت خواب: با آرام کردن ذهن قبل از خواب، می‌توانید خوابی آرام و باکیفیت را تجربه کنید.

- تقویت سیستم ایمنی: مطالعات نشان داده‌اند که مراقبه می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

چگونه مراقبه کنیم؟

- انتخاب مکان آرام: مکانی آرام و ساکت را برای مراقبه انتخاب کنید.

- پیدا کردن وضعیت راحت: به هر شکلی که برایتان راحت است بنشینید یا دراز بکشید.

- رهایی از افکار: وقتی متوجه شدید که ذهنتان به سمت افکار دیگری رفته است، با ملایمت آن را به تنفس خود برگردانید.

- تمرکز بر تنفس: توجه خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید. به آرامی نفس بکشید و بازدم را رها کنید. با تمرکز بر تنفس و رها کردن افکار منفی، می‌توانید آرامش درونی را تجربه کنید.

- صبر و تمرین: مراقبه یک تمرین است و نیاز به تمرین مداوم دارد. صبور باشید و هر روز حتی برای چند دقیقه مراقبه کنید.

برخی از انواع مراقبه:

- مراقبه متعالی: تکرار یک ذکر یا صدا،

- مراقبه ذهن آگاهی: توجه به لحظه حال بدون قضاوت،

- مراقبه متمرکز: تمرکز بر روی یک نقطه خاص مانند شعله شمع یا یک نقطه،

- مراقبه حرکت آگاهانه: ترکیب حرکت با مراقبه، مانند یوگا و تای چی،

- مراقبه عشق و مهربانی: پرورش احساسات مثبت نسبت به خود و دیگران،

یادآوری نکات مهم:

صبر داشته باشید: مراقبه یک مهارت است و یادگیری آن زمان می‌برد.

هر روز تمرین کنید: حتی چند دقیقه مراقبه در روز می‌تواند تاثیرگذار باشد.

قضاوت نکنید: درباره افکار خود قضاوت نکنید و فقط آن‌ها را مشاهده کنید.

از یک معلم کمک بگیرید: اگر به دنبال راهنمایی بیشتری هستید، می‌توانید از یک معلم مراقبه کمک بگیرید.

چگونه با تمرین ذهن آگاهی به دیگران کمک کنیم؟

تحقیقات نشان می دهد که مراقبه به همه اطرافیان سود می رساند، چه در یک خانه باشیم و چه به صورت مجازی ارتباط برقرار کنیم.

یک معلم عالی مراقبه زمانی صحنه قایق‌های نجات را که پس از پایان غرق یک کشتی در حال حرکت بودند، توصیف کرد.

این قایق‌ها مملو از کودکان و سالمندان، ثروتمندان و فقرا و همه افراد بین این دو گروه بود، به زودی مشخص شد که اگر یک نفر در قایق وحشت زده شود، همه غرق خواهند شد.

اما اگر یک نفر آرام بماند، کل گروه می توانند آرام تر بمانند و شاید همه بتوانند، زنده بمانند.

بسیاری از فرهنگ‌ها، سنت‌های معنوی و حتی علوم اجتماعی و روانشناسی به ما می‌گویند که احساسات ما، مثبت یا منفی، مسری هستند.

گاهی اوقات، ما فراخوانده می‌شویم تا در طوفانی که بشریت را درگیر کرده، ذهنی آرام داشته باشیم.

یکی از بهترین مثالها در میان افراد، حضور یک بزرگسال دلسوز، مهربان و ثابت قدم در زندگی آنهاست.

بزرگسالان می توانند این تاب آوری و شکوفایی را برای یکدیگر نیز فراهم کنند و البته دیگران نیز می توانند این کار را برای همسالان خود انجام دهند.

ضرب المثل قدیمی می گوید که شما میانگین پنج نفری هستید که بیشترین زمان را با آنها می گذرانید. 

این روزها، این را نه تنها در مورد افرادی که با آنها به صورت فیزیکی در خانه هستید، بلکه در مورد افرادی که در شبکه های اجتماعی با آنها معاشرت می کنید نیز در نظر بگیرید.

در درون خانواده ها، متوجه می شویم که زمانی که یک نفر ذهن آگاهی را تمرین می کند، بر دیگران تأثیر می گذارد. 

والدینی که ذهن آگاهی را تمرین می کنند، حتی اگر همسران یا فرزندانشان با بی میلی رفتار کنند، کل خانواده را شادتر می کنند.

به نظر می رسد والدین کودکانی که ذهن آگاهی را تمرین می کنند، کودکانی دارند که رفتارهای نگران کننده آنها کاهش یافته و مهارت های اجتماعی و خلق و خوی آنها بهتر شده است و به خواهر و برادرها نیز کمک می کنند.

هنگامی که یک همسر تمرین می کند، به نظر می رسد هر دو از رابطه خودشان راضی تر هستند، که خود به خود کمتر واکنشی و درگیر کننده است.

مطالعه اخیر دیگری، دانشجویان دانشگاهی را که هم اتاقی، شریک عاطفی، دوست و اعضای خانواده ای داشتند که روزانه با آنها ارتباط برقرار می کردند و از موضوع مطالعه اطلاعی نداشتند، انتخاب کرد.

این دانشجویان به مدت چند ماه، دو هفته تمرین و دو هفته استراحت، روزانه ۱۵ دقیقه مراقبه انجام دادند.

 خلق و خوی آنها هر روز اندازه گیری می شد.

در هفته هایی که دانشجویان مراقبه می کردند، شرکای آنها نسبت به هفته هایی که دانشجویان مراقبه نمی کردند، احساسات منفی کمتری را گزارش کردند.

زمانی که مراقبه می کنیم، فواید عمیق و ماندگاری را به زندگی خود تزریق می کنیم.

سطح استرس خود را پایین می آوریم، با درد خود آشنا می شویم، بهتر ارتباط برقرار می کنیم، تمرکز خود را بهبود می بخشیم و با خود مهربان تر هستیم.

در حالی که مراقبه درمان همه چیز نیست، مطمئناً می تواند فضای مورد نیاز را در زندگی شما فراهم کند.

گاهی اوقات، همان چیزی است که برای انتخاب بهتر برای خود، خانواده و جامعه مان نیاز داریم.

و مهمترین ابزارهایی که می توانید با خود به تمرین مراقبه بیاورید، کمی صبر، مهربانی با خودمان و مکان راحتی برای نشستن است.

زمانی که مراقبه می کنیم، فواید عمیق و ماندگاری را به زندگی خود تزریق می کنیم و نکته مثبت برای انجام مراقبه این است که، شما به هیچ ابزار اضافی یا عضویت گران قیمت در باشگاه ورزشی نیاز ندارید.

در ادامه، دلایلی برای مراقبه، آورده شده است:

- درک درد خودمان: مراقبه به ما کمک می کند تا از درد جسمی و روحی خود بیشتر آگاه شویم و به ما امکان می دهد با وضوح و دلسوزی بیشتری به آن رسیدگی کنیم.

- استرس خود را کاهش دهیم: تمرین منظم مراقبه می تواند به طور قابل توجهی سطح استرس را کاهش دهد و به ما کمک کند در زندگی روزمره احساس آرامش بیشتری داشته باشیم.

- بهتر ارتباط برقرار کنیم: با ارتقای ذهن آگاهی و همدلی، مراقبه روابط و ارتباط ما با دیگران را بهبود می بخشد و زمینه ساز ارتباطات عمیق تر می شود.

- تمرکز را بهبود بخشیم: مراقبه ذهن ما را برای تمرکز بهتر آموزش می دهد و توانایی ما را برای تمرکز و بهره وری بیشتر تقویت می کند.

- گفتگوی ذهنی را کاهش دهیم: سر و صدای مداوم و آشفتگی ذهنی را با مراقبه آرام کنیم و به ذهنی آرام تر و صلح آمیزتر برسیم.

- سلامت عاطفی را تقویت کنیم: مراقبه می تواند با تقویت طرز فکر مثبت تر و متعادل تر، به بهبود روحیه و نگرش ما نسبت به زندگی کمک کند.

- خودآگاهی را افزایش دهیم: از طریق مراقبه، ما به درک عمیق تری از افکار، احساسات و رفتارهای خود دست می یابیم که می تواند منجر به خودشناسی و رشد شخصی بیشتر شود.

- خواب بهتری داشته باشیم: مراقبه می تواند ذهن و بدن را آرام کند و به خواب راحت تر و بهبود کیفیت خواب ما کمک کند.

- تقویت ایمنی: تمرین منظم مراقبه می تواند سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کند و به بدن ما کمک کند تا در برابر بیماری مقاومت کند و سریعتر بهبود یابد.

- حمایت از انعطاف پذیری ذهنی: مراقبه به ایجاد انعطاف پذیری ذهنی کمک می کند و به ما امکان می دهد با چالش ها و ناکامی های زندگی بهتر مقابله کنیم.
 

یادگیری و رعایت توصیه های این کتاب بسیار سهل و آسان است و از نظر جسمی، ذهنی، عاطفی و روانی تولدی دیگر می بخشد.

مترجم محترم نیز، این کتاب را به زبانی ساده و روان ترجمه کرده است. برای آنها که می خواهند از یک زندگی سالم تر و شاداب تر برخوردار باشند و برای آنها که می خواهند زندگی بهتری داشته باشند.

لطفا برای جلوگیری از قطع درختان، به جز موارد بسیار ضروری، ازچاپ روی کاغذ، خودداری فرمایید.

غنی سازی برای کار آفرینی و مدیریت با استفاده از فناوری اطلاعات و ارتباطات

enriching   Management  &  Entrepreneurship by Information and Communications Technology