*با سلام و درود به مهمانان عزیز و کاربران گرامی وبلاگ#مهرزاد، ضمن عرض ادب و احترام، این صفحه به منظور اطلاع رسانی و برای نشر آگاهی و غنی سازی می باشد، خواهشمند است، هر گونه پیشنهاد یا انتقاد را به مدیر سایت بفرمایید. کار ما، با لبخند شما، کامل تر می گردد.
کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن، راهنمای یک زندگی بی‌نظیر برای نوجوانان اثری از جوزف سیاروچی، لوئیز هیز و آن بیلی است که توسط دکتر علی صاحبی و مهدی اسکندری ترجمه شده است.
این کتاب با هدف هدایت و مربیگری هیجانی نوجوانان نوشته شده است تا به آنها در مدیریت ذهن و احساساتشان کمک کند.
رویکرد اصلی کتاب بر پایه درمان با روش پذیرش و تعهد (ACT) بنا شده است.
نکات کلیدی و اصلی کتاب:
- مبارزه با رنج روانی: کتاب به این واقعیت می‌پردازد که انسان‌ها با اشکال گوناگونی از دردهای روانی مثل افکار و هیجانات دشوار، خاطرات ناخوشایند، احساسات و امیال ناخواسته درگیر هستند.
به جای تلاش برای حذف یا کنترل این دردها، کتاب آموزش می‌دهد که چگونه با آنها کنار بیاییم.
- پذیرش و تعهد(ACT) : هسته اصلی کتاب رویکرد ACT است که به نوجوانان می‌آموزد، چگونه با لایه‌های تاریک ذهن خود روبرو شوند و آنها را بپذیرند.
این رویکرد به جای مبارزه با افکار و احساسات منفی، بر پذیرش آنها و در عین حال حرکت به سوی اهداف و ارزش‌های شخصی تمرکز دارد.
- ذهن آگاهی: یکی از مهارت‌های کلیدی که در این کتاب آموزش داده می‌شود، ذهن آگاهی است و به نوجوانان کمک می‌کند تا در لحظه حال زندگی کنند و از نشخوارهای فکری و درگیری‌های ذهنی رها شوند.
- ارزش‌ها: کتاب بر اهمیت شناسایی ارزش‌های شخصی تأکید می‌کند. به نوجوانان آموزش می‌دهد که چگونه بر اساس این ارزش‌ها زندگی کنند و با وجود مشکلات و رنج‌ها، به سمت یک زندگی معنادار و پربار حرکت کنند.
- مهارت‌های عملی: این کتاب یک کتاب کارمحسوب می‌شود و پر از تمرین‌ها، توصیه‌ها و مثال‌های کاربردی است که به نوجوانان کمک می‌کند، مهارت‌های لازم برای کنار آمدن با احساسات دشوار را بیاموزند.
یکی از مثال‌های معروف، تشبیه تنفس عمیق به لنگر کشتی است که در مواجهه با امواج احساسات به فرد کمک می‌کند ثابت و پایدار بماند.
- رهایی از کنترل ذهن: یکی از پیام‌های اصلی کتاب این است که تلاش برای کنترل بیش از حد ذهن و احساسات اغلب نتیجه معکوس دارد و باعث رنج بیشتر می‌شود.
به جای آن، کتاب راهکارهایی برای خارج شدن از ذهن و ورود به زندگی واقعی ارائه می‌دهد.
- مخاطب وسیع: اگرچه هدف اصلی کتاب نوجوانان هستند، اما محتوای آن برای درمانگران، اعضای خانواده، مربیان و دوستانی که با نوجوانان در ارتباط هستند نیز مفید و کاربردی است.
به طور خلاصه، این کتاب به نوجوانان و حتی بزرگسالان کمک می‌کند تا با پذیرش آنچه نمی‌توانند تغییر دهند، بر ارزش‌های شخصی خود تمرکز کنند و با وجود چالش‌های زندگی، گام‌های موثری برای داشتن یک زندگی سالم، رضایت‌بخش و معنادار بردارند.
فهرست کلی و مفاهیم اصلی که در کتاب‌های مبتنی بر ACT مانند کتاب از ذهنت خارج شو و زندگی کن، پوشش داده می‌شوند، معمولاً شامل موارد زیر است:
- مقدمه: رنج انسان و چرایی آن،
- آشنایی با ماهیت رنج و اینکه چرا انسان‌ها رنج می‌کشند.
- نقش زبان و ذهن در ایجاد و تشدید رنج،
- معرفی رویکردACT و تفاوت آن با سایر رویکردها،
- پذیرش (Acceptance): چگونگی تمرین پذیرش فعالانه تجربه‌های درونی، حتی اگر ناخوشایند باشند.
- کشش اجتناب: بررسی اینکه چگونه تلاش برای اجتناب از افکار و احساسات ناخوشایند، منجر به رنج بیشتر می‌شود.
- رهایی: آموزش مهارت‌های رهایی از چنگال افکار و احساسات دشوار، بدون نیاز به تغییر یا کنترل آنها.
- داشتن یک فکردر مقابل باور یک فکر دیگر: تمایز بین یک فکر صرفاً به عنوان یک رویداد ذهنی و باور عمیق به آن و تعریف گسست شناختی،
- ذهن‌آگاهی (Mindfulness): اگر من آن کسی که فکر می‌کنم نیستم، پس چه کسی هستم؟
کمک به درک خودِ مشاهده‌گر که فراتر از افکار و احساسات است.
- حضور در لحظه حال: آموزش تکنیک‌های ذهن آگاهی برای زندگی در لحظه و کمتر درگیر شدن با نشخوارهای ذهنی گذشته و آینده،
- تماس با لحظه حال: تمایل به تجربه لحظه حال همانگونه که هست.
- ارزش‌ها (Values) و اقدام متعهدانه: ارزش‌ها چه هستند؟
کمک به کشف و شناسایی ارزش‌های شخصی وآنچه برای فرد واقعاً مهم است. بررسی ارزش‌ها در حوزه‌های مختلف زندگی مثل روابط، کارتحصیل، سلامتی، رشد شخصی و..
- یک گام به جلو بردارید: تبدیل ارزش‌ها به اهداف و اقدامات ملموس،
- اقدام متعهدانه: چگونگی قدم برداشتن در مسیر ارزش‌ها، حتی در مواجهه با موانع و مشکلات وانتخاب یک زندگی سرزنده و بانشاط،
این ساختار کلی به خواننده کمک می‌کند تا ابتدا با ماهیت رنج آشنا شود، سپس مهارت‌های لازم برای کنار آمدن با آن را بیاموزد.
در نهایت، بر اساس ارزش‌های شخصی خود، زندگی معنادار و پرباری را با اقدام متعهدانه شکل دهد.
برای حفظ درختان و تعادل حیات، به جز موارد بسیار ضروری، ازچاپ روی کاغذ، خودداری فرمایید.
غنی سازی برای کار آفرینی و مدیریت با استفاده از فناوری اطلاعات و ارتباطات
enriching Management & Entrepreneurship by Information and Communications Technology
