*با سلام و درود به مهمانان عزیز و کاربران گرامی وبلاگ#مهرزاد، ضمن عرض ادب و احترام، این صفحه به منظور اطلاع رسانی و برای نشر آگاهی و غنی سازی می باشد، خواهشمند است، هر گونه پیشنهاد یا انتقاد را به مدیر سایت بفرمایید. کار ما، با لبخند شما، کامل تر می گردد. 

HOW TO KEEP PEOPLE FROM PUSHING YOUR BUTTONS  
Dr. Albert Ellis & Dr. Arthur Lange  

معرفی کتاب و نویسندگان:

این کتاب در حوزه‌ی روانشناسی، به ویژه درمان شناخت رفتاری (CBT) و روانشناسی شناختی است.

کتاب نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد، یکی از آثار کلاسیک و تأثیرگذار در حوزه‌ی مدیریت خشم، کنترل اضطراب و بهبود روابط بین‌فردی است. این کتاب بر پایه‌ی روانشناسی عقلانی، عاطفی، رفتاری نوشته شده که توسط دکتر آلبرت الیس بنیان‌گذاری شده است.

الیس به‌عنوان یکی از روانشناسان پیشگام درمان شناخت رفتاری، معروف است و آثار او تأثیر عمیقی بر روانشناسی مدرن گذاشته‌اند.

این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه افکار و باورهای غیرمنطقی را شناسایی کرده و آن‌ها را به چالش بکشید تا از شراضطراب، افسردگی و خشم رها شوید.

فصل اول: چرا عصبانی می‌شویم؟ و نقش باورها در شکل‌گیری هیجانات،

در این فصل، نویسندگان توضیح می‌دهند که عصبانیت و ناراحتی ما ناشی از رویدادهای بیرونی نیست، بلکه نتیجه‌ی تفاسیر و باورهای ما درباره‌ی آن رویدادهاست.

به عبارت دیگر، این ما هستیم که با افکار خود، اعصابمان را به هم می‌ریزیم.

نقل‌قول کلیدی از کتاب: این نه اتفاقات، بلکه تفسیر شما از اتفاقات است که شما را ناراحت می‌کند.

فصل دوم: شناسایی باورهای غیرمنطقی،

الیس و لانگ، لیستی از باورهای غیرمنطقی را ارائه می‌دهند که منجر به ناراحتی‌های عاطفی می‌شوند. برخی از این باورها عبارت‌اند از:

-  من باید همیشه مورد تأیید دیگران باشم.
- اشتباه کردن غیرقابل‌قبول است.
- دیگران باید همیشه منصف و مهربان باشند.
- اگر چیزی آن طور که من می‌خواهم پیش نرود، فاجعه است.

این باورها باعث می‌شوند که فرد در مواجهه با کوچک‌ترین ناملایمات، دچار استرس و عصبانیت شدید شود.

فصل سوم: به چالش کشیدن افکار غیرمنطقی،

در این بخش، نویسندگان تکنیک‌های عملی برای مقابله با افکار منفی ارائه می‌دهند. از جمله:

- پرسش‌های استقراضی: از خود بپرسید آیا این فکر واقعاً درست است؟

- جایگزینی افکار منطقی: به جای همه باید من را دوست داشته باشند، بگویید: دوست داشته شدن خوب است، اما ضروری نیست.

فصل چهارم: تمرین پذیرش خود و دیگران،

یکی از مفاهیم کلیدی کتاب، پذیرش بدون قید و شرط است. یعنی بدون توجه به عملکرد خود یا دیگران، خودتان ودیگران را بپذیرید. 

این کار باعث کاهش قابل‌توجهی از تنش‌های روانی می‌شود.

فصل پنجم: مدیریت خشم در روابط،

این فصل به طور خاص به کنترل خشم در تعاملات روزمره می‌پردازد. تأکید اصلی بر این است که شما نمی‌توانید رفتار دیگران را کنترل کنید، اما می‌توانید واکنش خود را مدیریت کنید.

فصل ششم: تمرین‌های کاربردی برای زندگی روزمره،

در پایان کتاب، تمرین‌های عملی مانند نوشتن افکار منفی، بررسی منطقی آن‌ها و جایگزینی باورهای سالم ارائه شده است.

این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا به مرور زمان، الگوهای فکری خود را تغییر دهید.

چرا این کتاب را بخوانیم؟

کتاب نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد، یک راهنمای عملی برای مدیریت هیجانات، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی است.

اگراحساس می‌کنید که دیگران یا شرایط باعث ناراحتی شما می‌شوند، این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه کنترل احساسات خود را به دست بگیرید.

این کتاب روش‌هایی خاص و واقع‌بینانه در اختیار شما قرار می‌دهد تا اشخاص و موضوعات را از فشار دادن دکمه‌هایتان بازدارید.

در این کتاب از حرف و حدیث‌های نظری و روان‌شناسی ساده‌انگارانه و روش مثبت‌اندیشی سطحی، خبری نیست. در عوض، به مجموعه‌ای از مهارت‌های بسیار خاص اشاره شده است که وقتی اشخاص و موضوعات دکمه اعصاب‌تان را فشار می‌دهند.

طرز واکنش شما را در جهت درست هدایت می‌کند و این روش کارایی دارد.

سخن نویسندگان برای خوانندگان این کتاب:

در این کتاب، هدف این است که به شما نشان دهیم چطور می‌توانید فعال، سرزنده و با شور و نشاط و حتی متوقع زندگی کنید و قربانی تلاش‌های خودتان نیاشید.

ما مجموعه‌ی قدرتمندی از مهارت‌ها را به شما می‌دهیم تا رؤسا، همکاران، ناظران، همسر، بچه‌ها، والدین، همسایه‌ها، دوستان، عزیزان و دیگر کسانی که هر روز با آن‌ها سروکار دارید، نتوانند اعصابتان را به هم بریزند. 

به ندرت همه‌ی این اشخاص همیشه باعث ناراحتی ما می‌شوند، اما بسیاری از ما گاهی اجازه داده‌ایم کسی دکمه‌ی اعصابمان را فشار دهد.
  
زندگی کوتاه و ارزشمند است. ما می‌خواهیم به شما کمک کنیم در کاری که انجام می‌دهید موفق باشید و از این سفر لذت ببرید. 

ما به شما نشان خواهیم داد، چطور واکنش‌های افراطی‌تان را نسبت به اشخاص و موضوعاتی که دکمه‌های اعصابتان را فشار می‌دهند، مهار کنید.  

از متن این کتاب:

 بعضی اوقات مردم به اشتباه نگران هستند که مبادا با تفکر درباره ترجیحات واقع‌بینانه، همه احساسات‌شان را از دست بدهند و از این رو کسل‌کننده، ملال‌آور، سرد و بی‌احساس شوند. 

هیچ چیز نمی‌تواند از حقیقت بالاتر باشد. این فنون طرح شده‌اند تا تنها واکنش‌های افراطی شما را حذف کنند یا کاهش دهند. 

همان واکنش‌های افراطی که در مسیرتان قرار می‌گیرند و اجازه نمی‌دهند تمام احساسات فوق‌العاده را تجربه کنید.
 

 برای حفظ درختان و تعادل حیات، به جز موارد بسیار ضروری، ازچاپ روی کاغذ، خودداری فرمایید.

 غنی سازی برای کار آفرینی و مدیریت با استفاده از فناوری اطلاعات و ارتباطات

 enriching   Management  &  Entrepreneurship by Information and Communications Technology